serie do załamania

[...] do wyciagu graniczy z cudem. Postaram sie uwzglednic w nastepnym cyklu" -- no wyciąg wyciagiem, ale można to również wykonywać sztangielką "Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak po 2 serii. Teraz cwicze tylko jedna serie i hmm.. rownie ciezko mi wykonywac to cwiczenie [...]

[...] na rozgrzewke. Wykonaj porządną rozgrzewke całego ciała najlepiej, a te dipsy sobie odpuśc, chyba że może np. jedna seria, ale równie dobrze mógłbyś wykonać jedną, dwie serie ćwiczenia, które masz w planie jako główne, tyle że z lzejszym obciażeniem. 2)Wycisk z supinacja 5x 8-10 Odjąłbym tutaj jedną serie w trosce o to, aby nie było zbyt [...]

Czy opwinienm kazda serie cwiczenai konczyc z trudem? Jest kilka szkół. 1. Każda seria do załamania mięsniowego. 2. Ostatnia seria do załamania mięsniowego. 3. Zapas 2 - 3 powtórzeń. i inne. czy na tym polega fbw? Full to idea ćwiczenia całego ciała na jednym trenigu. A ilość powtórzeń/cięzar dobierasz sam. za kazdym razem staram sie robic 12 [...]

[...] ten mechanizm i mysla troche inaczej: cwiczysz dalaj tak ciezko, jak cwiczyles (nie zmniejszasz obiazen, starasz sie utrzymac ciagla progresje ciezaru i powtorzen, serie konczysz w okolicach zalamania miesniowego), a redukujesz ilosc kcal. W trakcie tr. spalisz mniej, ale za to pozniej sobie to zrekompensujesz. ???? Organizm caly czas [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi [...]

[...] 100kg - 10 140kg - 8 180kg - 8 220kg - 3 Była zapas i można było zrobić jeszcze z 1-2 powtórzenia na 220kg, ale oddałbym chyba cały przedtreningowy posiłek. FRONTY 60kg - 3 serie po 10 powtórzeń - tutaj wąsko WYPROSTY prawie cały stos 4 razy po 8 powtórzeń ZGINANIE max 3/4 stosu w 4 seriach po 8-10 powtórzeń Łydka na maszynie 5 serii aż do [...]

Pozwolę sobie zacytować Knife'a: " TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, [...]

Cwicze FBW. Nie jestem do konca pewny ilosci powtorzen. Z racji ,ze robie FBW wiec na poszczegolne partie robi sie tlkyo jedno cwiczenie, to staram sie kazda serie doprowadzic do zalamania miesnowego, ostatnia serie robie czasem nawet powtorzenia negatywne -kolega pomaga. I tak praktycznie przy kazdej partii - nie wiem czy jest to dobrze. Prawde [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi [...]

[...] się czy lepiej dać ćwiczenia bardzo ciężkie jak wyciskanie nad głowę, unoszenie do brody z liczbą powtórzeń ok 8, czy dać ćwiczenia bardziej izolowane łączone w gigant serie z mniejszym ciężarem, do załamania mięśniowego, aż do uczucia "palenia" mięśnia? Jaki trening barków jest korzystniejszy? A jeśli chodzi o trening barków to: Split x 2 [...]

Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]

[...] mam takie ze to zalezy od charakteru czy to polubisz... Wiem ze tak jest spoko super i z przytupem, ale ja jakos nie lubie cwiczyc taz zeby sie nie skatowac na treningu - serie bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie sie nieciekawy. [...]

[...] 6.Uginanie sztangielki jednoracz na modlitewniku 12,12,10,10 7.Stojac uginanie sztangielki z rotacja 12,10,8 do załamania ruchu zmniejszajac ciezar 8.Lydki 2 cwiczenie po 3 serie do wyboru Piatek Barki+nogi 1.Wyciskanie na maszynie Smitha z przodu-chwyt na szerokosc barkow<ja robie taki wariant ale moze byc szeroko lub zza karku>12,10,8,8 [...]

mjukl Klata: -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli w górę 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 3s- 10p wywal -Rozpiętki 3s- 10p reszta po 4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p wywal reszta po 3 serie Środa: Plecy: -Martwy [...]

kiedys robilem 3serie po 10... :) ale to daaawno.. z 7-8lat temu.. zanim zainteresowalem sie treningiem z wolnymi ciezarami to robilem pompki - okolo 200 w 4-5 seriach po40-50 powtorzen:) i zajmowalo mi to jakies 25min.. (dlugie odpoczynki).. oczywiscie nie od razu!! doszedlem do takiego wyniku z wiekiem:) jednak liczby ciesza tylko na [...]

[...] to 2 lata, proponuje w pierszym dniu zaczac KTatką: wyciskanie sztanielek na skosie 5 seri metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, natsepnie wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, rozpietki 10 pow 3 serie 2 serie pompek na poreczach, 2 dzien: plecy i barki Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 8 pow [...]

[...] ekspresowej zakończone, może nie pełnym, ale jednak sukcesem A trening z MONOLIZO z cyklu „czacha dymi”. Na pierwszy ogień martwy. Najpierw rozgrzewka 60x10, 80x10, 100x5 i serie właściwe 5x5 z od 120kg, przez 122,5kg do 125kg. Trochę do poprawy jest, ale w porównaniu ze starym martwym jest chyba lepiej ? Tutaj 102,5kg T&G x 3 z zeszłego roku [...]

pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]

[...] i triceps (wykonywane do pierwszego załamania/oporu/moment u kiedy nie możecie już więcej nic zrobić) pompki szerokie : 1 seria rozgrzewkowa od 15 do 25 powtórzeń i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do oporu dzień drugi : nogi i plecy nogi : przysiady z rękami wyprostowanymi w bok 3 serie [...]

[...] z liczbą sero co daje za dużo bodźca do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni Kiedy wg was powinna się kończyć seria ? Czy ćwiczyć do tego momentu aż [...]